تقع الكثير من الفتيات فى حيرة عند اختيار حمية غذائية تساعدهن فى التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام ممشوق، لذا قدم أطباء السمنة والنحافة اختبارا يمكن من خلال التعرف على الريجيم المناسب لك.

1 - هل يثير شعور الاضطراب لديك الرغبة فى تناول الطعام بشراهة؟

أ - ليس كثيرا.

ب – أحيانا.

ج - نعم، فى كثير من الأحيان.

2 - هل تأكلين عندما تشعرين بالملل أو الوحدة؟

أ - فقط إذا كنت جائع.

ب - نعم، إذا كان هناك طعام كثير أمامى.

ج - نعم، إنها فرصة كبيرة لتناول الطعام.

3 - هل تختارين نوع طعامك؟

أ – نعم.

ب- أحيانا.

ج - ذلك يعتمد على طبيعة اليوم.

4 - عند بدء تناول الطعام، هل تجدين صعوبة فى التوقف؟

أ – بانتظام.

ب – أحيانا.

ج - فقط إذا كنت أشتهى الطعام ولا أعانى آلاما بالمعدة.

5 - ما مدى سهولة أن تقولى لا للبسكويت أو الشوكولاتة؟

أ – ذلك يعتمد إذا كنت جائعة.

ب - مستحيل تقريبا.

ج - لا أستطيع وخاصة إذا كت أشعر بأن اليوم جيد.

6 - كم مرة تشعرين بالجوع فى الفترات التى تتخلل الوجبات اليومية؟

أ – أشعر بالجوع فقط فى أوقات الطعام.

ب - الكثير من الوقت.

ج – أحيانا.

7 - هل تتناولين كميات كبيرة من الطعام؟

أ - معظم الوقت.

ب - إلى حد ما، فى كثير من الأحيان.

ج - فى بعض الأحيان فقط.

8 - عندما تتناولين وجبة مع الأصدقاء، هل ينتهون من تناول الطعام قبلك؟

أ - نعم، فى كثير من الأحيان.

ب - شائع جدا.

ج - ليس حقا.

9 - ما تأثير الضغط والإجهاد على طريقة تناولك للطعام؟

أ - لا ألاحظ حقا أى تغيير.

ب- يجعلنى أقل جوعا.

ج- أتناول الكثير من الأطعمة الخاطئة.

النتيجة :

- إذا كانت معظم إجاباتك « أ » فأنت تحبين الأكل كثيرا، وتشعرين بالارتياح عند تناوله، كما أن معدل تناولك للطعام عادة ما يكون أكثر من الأشخاص العاديين ، فمحبى الطعام يجدون صعوبة فى التوقف عن الأكل.

فى هذه الحالة يجب اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين مع انخفاض الكربوهيدرات والبقوليات فهو يشعرك بامتلاء المعدة، ويساعد على إبقاء شهيتك تحت السيطرة.

مثال ليوم غذائى مناسب :

الفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز.

الغذاء: بطاطس مع 150 جرام تونة مع فلفل حار.

العشاء: صدر دجاج مفروم مع مكرونة بالصلصة والبروكلى وكوب زبادى.

أما إذا كانت معظم إجاباتك « ب » فأنت شخص جائع يزداد وزنك بصفة مستمرة، وتجدين صعوبة فى مواجهة الطعام.

لذا فالصيام الحل الأمثل الذى يساعدك على تنظيم وجباتك مع الحصول على نظام غذائى متوازن.

مثال ليوم غذائى مناسب:

وجبة خفيفة تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع شرائح خبز محمص، وعلى العشاء 150 جرام سمك مشوى.

وإذا كانت معظم إجاباتك «ج » فأنت تأكلين بشكل عاطفى، حيث تستخدمين الطعام للتعامل مع الضغط النفسى ما يجعلك فى حاجة إلى إيجاد طريقة أخرى لمعالجة الإجهاد.

لذا ننصحك بمراقبة وزنك من خلال تقليل كمية الطعام الذى تتناولينه خلال الوجبات اليومية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

مثال ليوم غذائى مناسب:

الفطار: القمح مع حليب منزوع الدسم والتوت.

الغذاء: سلطة من الفلفل والجزر والخيار.

العشاء: 150 جرام تونة مع الأرز البنى والبازلاء والبروكلى.