سماح موسى

يصاب الكثير من الطلاب ليلة الامتحان بأمراض مفاجئة كآلام المعدة والقولون أو الشعور الشديد بالتعب والإرهاق وغيرها من الآلام الجسدية التي يكون سببها القلق المصاحب للامتحان، فكيف يمكن التخلص من الشعور بالتوتر؟ وما الطرق المثالية للمذاكرة التي تمكن الطالب من تحصيل أكبر قدر من المعلومات واجتياز الامتحانات وتسجيل أعلى الدرجات؟

في البداية تقول ناهد غالب، مدرسة لغة عربية من الطرق المثلى والناجحة للتفوق في الإمتحانات المذاكرة أولا بأول باعتدال بعيدا عن التوتر والقلق، وتنظيم الوقت وتلخيص الدروس في شكل عناوين رئيسية وفرعية واضحة من بداية العام حتى نستطيع الاستعانة بها كمرجع سريع ليلة الامتحان، وحل التدريبات والامتحانات السابقة، مع ممارسة الرياضة لتفريغ طاقة التوتر التي يشعر بها الطالب أثناء المذاكرة خاصة مع اقتراب موعد الامتحان، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة مستويات الطاقة.

ويتفق معها د. عماد مخيمر، عميد كلية الآداب بجامعة الزقازيق الأسبق وأستاذ علم النفس ويضيف: من الطرق المجربة في المذاكرة ضرورة البعد عن التوتر فعندما يزيد القلق تقل القدرة على التركيز، ويمكن التغلب على ذلك بعمل تمارين الاسترخاء الشهيق والزفير»، ووضع خريطة للمقرر تقسم المعلومات إلى جزء يمكن حفظه وقراءته واستذكاره، وثان يتعرف عليه، وثالث معلومات تم نسيانها ولم يستطع الطالب تذكرها، كما أنصح بضرورة النوم مبكرا وعدم السهر ليلا خاصة ليلة الامتحان لأن ذلك يسبب تداخل المعلومات بل ونسيان كل ما تم مذاكرته مع إمكانية ربط المعلومات بقصة أو حكاية لجعلها أكثر إثارة وأسهل في التذكر.

ويتابع د. مخيمر : يمكن التغلب على القلق المرضي بالمذاكرة أولا بأول، وأن تكون الأسرة داعمة للطالب وليس عامل ضغط عليه بجانب المراجعة الشفهية والتحريرية معا لتثبيت المعلومة، وأخيرا يجب العلم أن الثقة في النفس مستمدة من دعم الأسرة للطالب وتشجيعها له.

فروق فردية

أما د. محمد عبد العزيز أستاذ العلوم والتربية بجامعة عين شمس فيقول: يتم قياس تفوق الطالب بمعدل حصوله على الدرجات، لذا علينا معرفة الفارق بين الطالب المتفوق والمجتهد أما المجتهد فيذاكر كثيرا محاولا الحصول على أعلى قدر ممكن من الدرجات، أما المتفوق المتميز فهو يستطيع توظيف قدراته بما يتماشى مع المقررات التعليمية، وأنصحالطالب المجتهد بمذاكرة المقررات أولا بأول وحل المزيد من التدريبات على الامتحانات، مع ضرورة إتاحة جو من الهدوء النفسي داخل الأسرة يساعده على التركيز.

أطعمة صحية

عن أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة وتعزز التركيز تقول د. إيناس صبري باحثة بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث من الشائع جدا أن يشعر الطلاب بالتوتر أيام الامتحانات ما يؤثر على طريقة تناولهم للطعام فيشعرون بعد ذلك ببعض المتاعب، فمثلا نجد أن القلق يزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات الخفيفة، لكن يجب تجنب هذه الأطعمة والتركيز على تناول طعام صحي مثل الأسماك لأنها غنية بالأوميجا 3 المهمة لصحة القلب والذاكرة، والبيض فهو يساعد على تقوية الذاكرة لأنه مليء بالبروتين والخضراوات خاصة الداكنة حيث تعزز التركيز والفاكهة فهي تقلل القلق وتساعد على عدم الشعور بالنعاس، بالإضافة إلى الشاي الأخضر والشوفان والشيكولاتة الداكنة والمكسرات مثل الجوز واللوز لاحتوائهم على المغنيسيوم الذي يساعد في الحفاظ على الناقلات العصبية في الجسم ودعم عمل الدماغ، كما أنصحالطلاب قبل الامتحان بتناول وجبة متوازنة ويفضل تناول وجبات صغيرة متكررة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، وعدم إهمال وجبة الإفطار.