تناولى ما تحبينه وانقصى وزنك

كتبت :حنان هزاع

تقفين حائرة أمام دولاب ملابسك، ولا تعرفين ماذا تفعلين بهذه الكليوات الزائدة التي ستظهرها ملابسك الصيفية؟ شهر رمضان يقترب ولا تعرفين ما هي خطتك بالضبط لتستمتعي بمأكولاته مع أسرتك، ولكن خوفك من السمنة يؤرقك؟ زوجك صار يشكو من امتداد كرشه أمامه، وينصحه الطبيب بضرورة إنقاص وزنه، لكنه لا يستطيع مقاومة أصنافك الشهية؟.. جربتي أكثر من نظام غذائي لكن النصر لا يكون حليفك، حيث الحرمان من الطعام يصيبك بالملل ويجعلك لا تستمرين؟ 

كل هذه مشكلات بسيطة جدا سنحلها لك جميعا، كل ما عليك أن تتابعي باهتمام وتنفذي ما ننصحك به، فمن خلال هذا النظام الغذائي سيمكنك تناول كل الأطعمة التي تحبينها، ولن نضع لك نظاما معينا لأنك أنت من ستختارين نظامك بنفسك وتغيرين فيه وتبدلين كما يحلو لك.. كل ما عليك الدقة في التنفيذ والصبر لمدة لا تقل عن ثلاثة أسابيع لتشاهدي بنفسك نتائج مدهشة .. نظامنا هنا هو نظام السعرات الحرارية وهو نظام لا يمكن أن يفشل طالما تنفذينه بدقة، وطالما أنك طبيعية تماما لا تعانين من أي أمراض تتعلق بالغدد.

وحتى نفهم معنى ريجيم السعرات فلابد من معرفة بعض الحقائق أولا :

كل طعام يحتوي على عدد معين من السعرات ليحرقها الجسم ويؤدي نشاطاته المختلفة، إذا زادت هذه السعرات عن الحاجة زاد الوزن وإذا قلت قل الوزن

 هناك أشخاص تحتاج طبيعة أجسامهم لوقت أطول من أشخاص آخرين يتبعون النظام نفسه لتخفيف الوزن فلا يصيبك اليأس، فقط الصبر والمداومة تؤدي للرشاقة

 كل نشاط تؤديه حتى لو كان الجلوس في الفراش يستهلك عددا من السعرات، وكل ما علينا أن نحسب هذه السعرات بدقة....في البداية قد يبدو الأمر صعبا لكن مع الوقت سيصبح ممتعا ويجعلنا على دراية كاملة بكل ما نأكل..كما أن هذه الطريقة في الحفاظ على الرشاقة تجعلنا بعد فترة معنادين عليها، فتظل أجسامنا على رشاقتها دون أن تضاف لها الدهون الزائدة.

 يحتاج الإنسان العادي من 1800سعر الى 2400سعر في اليوم بينما يحتاج الذين يقومون بأعمال جسمانية شاقة إلى ما يصل ل 4000سعر يوميا.

إذا أردنا الحصول على الرشاقة فكل ما علينا أن نحسب سعرات الطعام الذي نتناوله ثم نحاول أن نتخلص من بعض السعرات عن طريق الأنشطة المختلفة التي سنعرضها هنا

مثلا اذا كنا مدعوين لحفل واضطررنا لالتهام قطعة من كعكة الميلاد فقد حصلنا على 300 سعر لذلك لابد من

السير ببطء لمدة نصف ساعة للتخلص من هذه السعرات...وهكذا

إذا أردنا فقد نصف كيلوجرام في الأسبوع فما علينا إلا ضبط السعرات اليومية في طعامنا لتصل 1500 سعر أو تناول 2000 وإنفاق 500 سعر في أحد الأنشطة، وهو ما سوف نعرضه بعد قليل، حيث كل 300 سعر تنقصه من طعامك اليومي يترجم إلى نصف كيلو جرام نفقده أسبوعيا

> لابد من ممارسة الرياضة مع إتباع النظام الغذائي،حيث النظام الغذائي يؤثر على الوزن في حين الرياضة تكمل الفائدة بضبط شكل الجسم فلا يحدث الترهل، والرياضة أيضا تحول دون تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.

-كوب لبن كامل الدسم: 150 سعر

-جبن شيدر شريحة 110 سعر

-جبن فيتا ملعقة كبيرة 90 سعر

-جبن جودة شريحة 100 سعر

-جبن موتزاريللا ملعقة كبيرة 65 سعر

-جبن روكفور ملعقة كبيرة 120 سعر

-جبن قريش ملعقة كبيرة 30 سعر

-بيضة مسلوقة 75 سعر

-بيضة مقلية بقليل من الزيت 85 سعر

-بيضة مقلية بقليل من الزبد 95 سعر

-بيضة اومليت بقليل من الزيت 90 سعر

-لانشون بقري شريحة 100 سعر

-لانشون ديك رومي شريحة 50 سعر

-اصبع سوسيس ديك رومي 57 سعر

-اصبع سوسيس بقري 85 سعر

-اصبع سوسيس دجاج 75 سعر

-ملعقة زيت زيتون أو زيت عباد شمس أو زيت ذرة 120 سعر

-ملعقة سمن بقري 150 سعر

-ملعقة سمن صناعي 100 سعر

-ملعقة زبد 100 سعر

-لحم ضأن قطعة 200 سعر

-لحم بقري مطبوخ قطعة 110 سعر

-لحم عصاج نصف فنجان 210 سعر

-شاورمة لحم بقري نصف فنجان 315 سعر

-فخذ دجاج مشوي بدون جلد "-ربع دجاجة" 170 سعر

-صدر دجاج مشوي بدون جلد "-ربع دجاجة" 140 سعر

-دجاج بانيه محمر بالبض والبقسماط "شريحة" 290 سعر

-قوانص دجاج "نصف فنجان" 230 سعر

-كبد دجاج("نصف فنجان" 180 سعر

-سردين معلب "ثلاثة قطع" 150 سعر

-تونة محفوظة في الماء علبة 120 سعر

-اصابع السمك بالبقسماط مقلية ثلاثة أصابع 230 سعر

-جمبري محمر بالبيض والبقسماط 100 سعر

> مياه غازية

وعصائر معلبة

-تفاح كوب 120 سعر

-مشمش كوب140 سعر

-برتقال 90 سعر

-أناناس 140 سعر

-جوافة 175 سعر

-مانجو 120 سعر

85 سعر

-ثمرة مشمش 20 سعر

-موزة 100 سعر

-ثمرة جريب فروت 50 سعر

-عنقود عنب متوسط 100 سعر

-ثمرة مانجو 120 سعر

-ثمرة خوخ 30 سعر

-بطيخ نصف كيلو مقشر ومقطع 125 سعر

-شمام(نصف كيلو مقشر ومقطع 165 سعر

-ربع رغيف شامي 70 سعر

-ربع رغيف بلدي 30 سعر

-رغيف فينو كبير متوسط 200 سعر

-اصبع بقسماط 70 سعر

-كوب كورن فليكس 90 سعر

-شريحة توست ابيض 70 سعر

-شريحة توست اسمر 60 سعر

-مكرونة بالصلصة نصف فنجان 120 سعر

-مكرونة مسلوقة نصف فنجان 100 سعر

-اسباجيتي بالعصاج والصلصة نصف كوب 140 سعر

-لزانيا نصف كوب 150 سعر

-ارز مطبوخ نصف فنجان 130 سعر

أما عن الأنشطة وعدد سعراتها فتجدينها من الجدول التالي وكل نشاط امامه عدد السعرات التي يتم إنفاقها لو استمر هذا النشاط لمدة ساعة، فمثلا لو كنت تمارسين رياضة السير البطيء، فسوف تخسرين 200 سعرا، لو سرت ساعة كاملة و100 للنصف ساعة و50 للربع ساعة، وهكذا.

النوم 70 سعر، الاسترخاء 80، مشاهدة التليفزيون 100، الجلوس أمام الكمبيوتر 150، ترتيب الفراش210، المشي البطيء200، المعتدل 300، السريع500، الركض البطيء 600، المعتدل 1000، السريع 1200

كرة السلة 580

التجديف 800

الجولف 260

الجمباز 450

الكرة الطائرة 350

السباحة البطيئة 350، السريعة 700

ركوب الدراجة البطيء240، المعتدل 350، السريع 600

التنس 450

هبوط السلم420، صعود السلم 650

أعمال منزلية خفيفة 120

قيادة السيارة 140

تمرينات رياضية بالمنزل 380

تمرينات سويدية خفيفة 160

غسيل الثياب على اليد 200

تنظيف النوافذ 220

مسح الأرضية وكنسها 250