هل وزنك مناسب لطولك ؟! .. إذا كان الأمر كذلك .. فهل نظامك الغذائي يساعدك علي الاحتفاظ بالرشاقة؟! .. أو بمعني أصح .. هل مازلت تتمتعين بقوام غصن البان خلال مراحلك العمرية المختلفة ؟! .. للتعرف أكثر عن مدي رشاقتك يقدم لك خبراء التغذية الاختبار التالي :

1- يمكنك أن تصفى وزنك بأنه مثالى فى حالة :

أ - عند خصم مائة سنتيمتر من طولك ليشكل المتبقى من الطول الوزن المثالى.

ب - إذا زاد الوزن 10 كيلو جرامات بعد طرح 10 سنتيمتر من الطول .

جـ - إذا كنت 10 كيلو جرامات بعد طرح 100 سنتيمتر من الطول .

2- ماذا عن قوام السيدات فى عائلتك ؟

أ - جميعهن يتمتعن بالرشاقة .

ب - يحتجن لعمل رچيم لإنقاص 5 كيلو جرامات من وزنهن .

جـ - غالبيتهن يعانين السمنة.

3 - كم عدد حبات الفواكه والخضراوات الطازجة التى تتناولينها خلال اليوم ؟

أ - 5 فأكثر.

ب - من 3 إلى 4 .

جـ - من 2 لأقل .

4 - فى طفولتك كم مرة تقريبا كان يتم ارغامك على استكمال وجبتك ؟

أ - دائما.

ب - أحيانا.

جـ - لم يحدث مطلقا.

5 - هل تحبين تناول وجبة إضافية خفيفة ؟

أ - فى فترة العصر أعشق تناول البسكويت.

ب - أفضل تناول وجباتى بالكامل .

جـ - نادرا ما أشعر بالجوع بين الوجبات وأفضل الوجبات الخفيفة الصحية .

6 - كم ساعة تقضينها أمام شاشة التليفزيون خلال الأسبوع ؟

أ - 7 ساعات على الأكثر.

ب - من 8 إلى 21 ساعة.

جـ - 22 ساعة فأكثر.

7 - كم مرة تجلسين فيها لتناول وجبة إفطار صحية ؟

أ - نادرا.

ب - معظم الوقت.

جـ - كل يوم ..

8 - أثناء تناولك الطعام مع الآخرين ..

أ - أتناول طعامى بالسرعة المعتادة يوميا.

ب - أكون أول من ينهى طعامه.

جـ - أكون آخر من ينهى طعامه.

9 - كم مرة خلال الأسبوع تمارسين رياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر ؟

أ - 5 مرات أو أكثر.

ب - من 3 إلى 5 مرات أسبوعيا.

جـ - من صفر إلى 3 مرات أسبوعيا.

10 - هل ينتابك الملل ؟

أ - ليس دائما.

ب - دائما أشعر بالملل .

جـ - نادرا .

11 - متى بدأت الدورة الشهرية لديك ؟

أ - فى سن 13.

ب - فى سن 14 فأكثر.

جـ - فى سن 12 إلى أقل ...

12 - كم مرة تتناولين أطعمة سكرية خلال اليوم ؟

أ - مرتان فأكثر.

ب - مرة واحدة .

جـ - نادرا.

l والآن قومى بحساب درجاتك على النحو التالى :

السؤال 1 : أ - 2 - ب - 10 - جـ - 5

السؤال 2 : أ - 5 - ب - 10 - جـ - 2

السؤال 3 : أ - 2 - ب - 5 - جـ - 10

السؤال 4 : أ - 10 - ب - 5 - جـ - 2

السؤال 5 : أ - 10 - ب - 2 - جـ - 5

السؤال 6 : أ - 2 - ب - 5 - جـ - 10

السؤال 7 : أ - 10 - ب - 5 - جـ - 2

السؤال 8 : أ - 5 - ب - 10 - جـ - 2

السؤال 9 : أ - 2 - ب - 5 - جـ - 10

السؤال 10 : أ - 5 - ب - 2 - جـ - 10

السؤال 11 : أ - 5 - ب - 10 - جـ - 2

السؤال 12 : أ - 10 - ب - 5 - جـ - 2.

- إذا كانت درجاتك بين 24 إلى 42 درجة فأنت تتمتعين بقوام مثالى حيث يزداد الوزن قليلا من خلال المراحل العمرية المختلفة بين 20 إلى 50 سنة لذلك عليك بالاحتفاظ بعاداتك الغذائية حتى تستمرى فى الحفاظ على رشاقتك مع ضرورة ممارسة تمارين اليوجا والتى تساعد على شد العضلات ومن ثم يبدو جلدك ناضرا بعيدا عن الترهل .

- إذا كانت إجابتك من 43 إلى 90 درجة .. فوزنك قابل للزيادة لذلك عليك بتغيير عاداتك الغذائية والتخلى عن تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك الرئيسية مع ضرورة مراعاة أخذ قسط وافر من النوم حيث كشفت الأبحاث أن الأرق يعد من الأسباب الرئيسية المساعدة لزيادة الوزن .

- إذا كانت درجاتك بين 91 إلى 120 درجة فأنت بالفعل تعانين من زيادة الوزن ومن ثم تحتاجين لتغيير نمط حياتك خاصة أنك تشعرين بالضيق لعدم رضائك عن وزنك.