تتقلبين على سريرك، تحاولين إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطرعليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم، وقلق ينتابك فى أشياء لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين فى نوم هادئ وتستعرضين ما ينتظرك ثم تخافين من التخديرات لئلا تتعودين عليها فترجع إليك الهواجس مرة أخرى.. لا تقلقى إتبعى هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم بالمملكة المتحدة لتنعمى بنوم هادئ وبدون أى مهدئات.

1- احرصى على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.

2- إغلقى الستائر وحاولى النوم فى ضوء خافت.

3- حاولى تلطيف جو غرفتك ورشى بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر.

4- ابتعدى عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم.

5- إبعدى عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل والأفلام المرعبة.

6- عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام.

7- حاولى اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدلى الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة.

8- احرصى على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه.

9- ابتعدى قبل النوم عن أى مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاى، القهوة المشروبات الغازية واستبدليها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة مثل: الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل.

10- يمكنك وأنت مستلقية على سريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.

11- إذا سيطرعليك الأرق فلا تبقى فى سريرك وتستسلمى، بل حاولى النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.

12- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالى فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.

13- احرصى دائماً على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهى لاتؤدى للاعتياد مثل المهدئات لتسعدى بنوم هانئ وأحلام سعيدة .