بقلم : د. نيڤين فهمي

يجب أن تهتمى بنفسك ومظهرك ونفسيتك وصحتك، جددى وطورى من نفسك، من حقك أن تعيشي فى أحسن حالاتك.   

عيشى أجمل لحظات حياتك، ابتعدى عن كل حزن واكتئاب أو ضغوط فالحياة مليئة بالتحديات والأزمات.  

يوجد وسائل كثيرة للتطوير مثل القراءة والكتابة، ابحثي عن هواياتك وحاولي الاستمتاع بكل لحظة فى حياتك وابتعدى عن كل الطاقات السلبية.

الأكل الصحى عامل أساسى من عوامل نجاحك وجمالك ورشاقتك وشعرك وبشرتك، فالأكل غير الصحى يدمر الصحة فعليك أن تهتمي بنفسك رغم كل مشاكل وضغوط الحياة اليومية ولا تتوقفي لأنك ببساطة تستحقين ذلك الاهتمام.

هناك بعض التغييرات البسيطة تساعدك على فقدان الوزن وتقلل القلق والاكتئاب والأرق:

منع أو تقليل تناول السكريات لأن السكريات تسبب شيخوخة مبكرة بالإضافة إلى وزن زائد.

حاولي أن تجهزي طعامك معك أثناء العمل حتى لا تلجئي للوجبات السريعة.

مرافقة صديقة لك لها نفس هدفك حتى تشجعك.

على النوم فى مواعيد منتظمة وعدم السهر.

منع اللحوم المصنعة والبطاطس المحمرة وتقليل المقليات.

حركة في روتينك اليومي كالمشي ١٠ دقائق أو صعود السلم بدلا من المصعد.

الحفاظ على شرب المياه يوميا وذلك بأن تحرصي على الاحتفاظ بزجاجة مياه معك دائما بأي مكان.

أكل الفواكه بدلا من شرب العصائر.

شرب اللبن خالي الدسم.

تقليل تناول الأملاح أو إضافة الملح.

تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

تمارين التنفس.

تغييرات بسيطة تحسن من صحتك وشبابك ومزاجك ولياقتك، أن تسعي لتحقيق هدفك شيء مهم حتى توصلي وتحققينه لأنك ببساطة تستطيعين.