بقلم : د. نيڤين فهمي

من الفوائد الجمة للصيام ما أخبر عنه النبى صلى الله عليه وسلم فى قوله "صوموا تصحوا" وهو ما توصل إليه العلم الحديث من المنافع الصحية التى يعود بها الصيام على جسم الإنسان، فضلا عن الروحانيات التى يتميز بها هذا الشهر العظيم من عبادات وعادات يختص بها عن سائر أيام العام، لذا إليك بعض النصائح التى يجب اتباعها خلال هذا الشهر حتى تستفيدى بفوائد الصيام وتستمتعى بصحة أفضل:

-يفضل تناول ثلاث أو أربع وجبات خلال اليوم وهى الفطور والسحور ووجبة أو وجبتين خفيفتين بين كل منهما.

- الحرص على شرب الماء والسوائل لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل أثناء ساعات الصيام.

- الحرص على أكل طبق سلاطة كبير على الفطور، وأكل التمر ثلاث حبات فقط.

- تناول المشروبات الرمضانية بدون سكر.

- الحصول على نظام غذائي متوازن بحيث يحتوى على الخضراوات الطازجة، والبروتين مثل اللحوموالفراخ والأسماك، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز ذي الحبة الكاملة، الأرز البني، الشوفان والقمح، والألبان ومنتجاتها، فضلا عن الفواكه الطازجة والمجففة مثل المشمش والتين.

وهناك بعض العادات الخاطئةالتي يجب تجنبها لأنها تؤدي إلى تدهور الصحة بشكل عام وزيادة الوزن بشكل خاص مثل:

- التقليل من تناول الأملاح والمخللات.

- تجنب الأطعمة المقلية.

- التقليل من تناول السكريات والحلويات مثل الكنافة والقطايف وقمرالدين.

- تجنبتناول الدهون المهدرجة والحوم المصنعة.

وأتمنى أن لا يقتصر اهتمامنا بشهر رمضان على كثرة الطعام وتناول المشروبات الغازية بل أن نستغل هذا الشهر فى العبادة وتحسين الصحة بشكل عام.