بقلم : د. أحمد صبرى

على الرغم من سعى الكثيرين إلى خسارة الوزن والتمتع بالرشاقة إلا أن هناك مؤشرات يجب أن توضع فى الحسبان عندما يفقد الشخص وزنه بطريقة غير متعمدة فقد يشكل ذلك خطرا على الصحة أو يكون علامة إنذار عن مرض مثل السكرى، الاكتئاب، فرط فى عمل الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة، ويمكن خسارة الوزن بطرق صحية منها:

- تناول الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، كما يمكن تناول المياه المضاف إليها الفاكهة أو الخضراوات.

- تعد الوجبات الخفيفة التى نتناولها أمام التلفزيون واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو أن تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لا تزيد على 100 سعر حرارى.

- لا تحرمى نفسك من طعامك المفضل لكن تناوليه بكميات بسيطة وقبل النوم بوقت كاف.

- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار، فإذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تحرق فسوف تفقد الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.

- تناولى البروتين في كل وجبة حيث يحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكدي من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

- خزنى بمطبخك الأطعمة الصحية فوجود الوجبات الجاهزة للأكل والتى تحضر في غضون دقائق يسهل تناول الأطعمة بكثرة لذا احتفظى بالأطعمة الصحية كالخضراوات والمكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلاطة.

- تناولى وجبة الإفطار دائما فقد أثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى فى الصباح، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائعًا في وقت لاحق، ما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام، ولإنقاص وزنك خصصى دائمًا وقتا لتناول وجبة الصباح بطريقة صحية، مثل حبوب عالية من الألياف والحليب قليل الدسم والفاكهة.

- إدراج الألياف في النظام الغذائي الخاص بك فهى تساعدك على الهضم وتجنبك الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول ويمكن أن تساعد على فقدان الوزن، وينبغي أن تحصل معظم النساء على حوالى 25 جرامًا يوميًا، في حين يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا، وتشمل مصادر الألياف الجيدة الشوفان والفاصوليا والأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، ومعظم الفواكه والخضراوات.

- افقدى وزنك ببطء فإذا كنت تفقدين وزنك لكن ليس بالسرعة التى تريدين فلا تحبطى لأن فقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا تمامًا مثل كسب الوزن،  ويشير الخبراء إلى وضع هدف لفقدان الوزن بواقعية بحوالي 1-2 كيلو في الأسبوع، يمكنك البدء في رؤية الفوائد الصحية عندما تفقد حوالى 5٪ -10٪ من وزن الجسم.

- الحصول على قسط كافمن النوم عندما تحرم جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذى يعمل على تحفيز الشهية وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، فالحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة ويبقيك بعيدًا عن الوجبات الليلية.