بقلم : د. نيڤين فهمي

من الأمراض المنتشرة على مستوى العالم مرض السكري وهو من أخطر الأمراض وأشدها فتكا بالإنسان لذا لابد من السيطرةالكاملة للحد من مضاعفات المرض، لذلك نسعى دائما لتقديم كافة النصائح والإرشادات للتخفيف من آلام المرض.

السمنة أو زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكريالنوع الثاني.

كيف تستطيع التعرف على مرض السكري؟

<!--العطش غير الطبيعي.

<!--كثرة التبول.

<!--الجوع الشديد.

<!--الإرهاق الشديد.

<!--تغير في الوزن بشكل ملحوظ.

المرضى الذين يعانون من مرض السكري يصابون عادة بالقلق إذ أنهم سيضطرون لاتباع نظام غذائي قاسولكن لا، فالطعام الصحي الخاص لمرضى السكري يتكون من نظام غذائي متوازن وعادات أكل صحي.

ولتجنب مضاعفات مرض السكري يجب إتباع خطوات بسيطة، تغيير بسيط في عادات أسلوب الحياة.

إليكم بعض النصائح لمساعدتكم على تناول أكل صحي و إتباع نظام غذائي متوازن:

<!--تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا.

<!--تناول الخضراوات الورقية الداكنة.

<!--ممارسة الرياضة أو المشي نصف ساعة يوميا.

<!--الحفاظ علىشرب 10 أكواب ماء يوميا.

<!--تقليل استعمال السكر في الأكل والمشروبات و استبداله بسكر قليل السعرات.

<!--التقليل من الملح.

<!--تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل السلمون والسردين لتعزيز صحة القلب.

<!--التقليل من الأطعمة الدسمة والمليئة بالسكر مثل المقليات، المشروبات الغازية، الشوكولاتة.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بمرض السكري؟

<!--العامل النفسي من أهم مسببات مرض السكري، الضغوطات النفسية والعصبية المتواصلة تؤدي إلى سهولة الإصابة بمرض السكر لذلك لابد من الابتعاد عن المحيط المليء بالحزن، التوتر و الأشخاص السلبيين.

<!--عدم الإفراط في تناول السكريات والنشويات.

<!--ممارسة الرياضة.

<!--الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وعدم تعرض الجسم للسمنة.

<!--الحفاظ على عمل فحوصات طبية منتظمة بشكل سنوي.

فعلى الأسر المصرية جميعا الحفاظ على وزن صحي والبدءباتباع نظام غذائي سليم وسلوكيات يومية صحيحة للحفاظ على صحة سليمة دائما لتجنب الإصابة بأي مرض وليس مرض السكري فقط.