كتبت: نهى عبدالعزيز
نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة والإفراط فى تناول الحلويات الرمضانية يزيد وزنالمرأة فى رمضان رغم أن البعض يراه فرصة للتخلص من الوزن الزائد نظرا لطول ساعات الصيام، فكيف تحافظين على وزنك وتستعيدين رشاقتك فى رمضان؟
- تجنبى الجمع بين نوعين من النشويات فى وجبة واحدة.
- النوم بعد تناول الطعام مباشرة لأنه يحول الطعام الزائد إلى دهون.
- اشربى من خمس إلى ثماني أكواب من المياه بشكل يومي وبعد الإفطار، وحتى تتمكنى من شرب هذه الكمية يجب تنظيم أوقات الشرب لتعطي الجسم الفرصة الكاملة للاستفادة من المياه بالشكل المطلوب.
- بدء وجبة الإفطار بطبق صغير من الشوربة، وآخر من السلاطةما يساعدك فى تقليل كمية الطعام الذى تتناولينه على الإفطار.
- امضغى الطعام جيدالتمنحىمعدتك الوقت الكافي لكي تبعث إشارات إلى مركز الشبع في الدماغ بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الأطعمة.
- تجنّبى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون أثناء وجبة السحور، ويفضل تناول قطعة من الخبز الأسمر المضاف إليها قطعة من الجبن الأبيض.
- اشربي اللبن الرائب والزبادي عند السحور، ويفضل أن تعصرى على الزبادي بعض الليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع معدلات الحرق أثناء النوم.
- تناولى الطعام ببطء بحيث تكون عملية المضغ بهدوء ومن الأفضل تقسيم وجبة الإفطار،بمعنى تناول وجبة صغيرة، ثم الراحة لمدة عشر دقائق، والعودة مرة أخرى لتناول بقية الوجبة.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين كالمشي لمدة نصف الساعة، وتمارين الإحماء، ومن الأفضل أيضاً ممارسة التمارين قبل وجبة الإفطار بنصف الساعة، حتى يكون الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية من الدهون المتراكمة تحت الجلد.
- تجنبى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح مثل المخللات والأطعمة المعلّبة والمكسّرات.
- تناولى المشروبات الساخنة الخالية منالسكر، وتجنبى المشروبات الغازية والعصائر المحلاةصناعياً واستبدليها بالعصائر الطبيعية.
- قللي من تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين لتتجنبي آلام الصداعقبل وبعد الإفطار.
- استخدمى الزيتوت النباتية في طهي الطعام، وابتعدى عن استخدام الزبدة والسمنةلغناهما بكميات كبيرة من الدهون المشبعة.
- احصلي على قسطكافي من النوم لتتجنبى الإرهاقوزيادة الوزن الذى تتسبب فيه قلة نسبة الحرق في الجسم.
***
حميات رمضانية
يعد شهر رمضان من أكثر الأوقات المناسبة لاتباع أنظمة إنقاص الوزن حيث يسهل تعويد المعدة على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، لذا نقدم لك حميات غذائية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على رشاقتك بطريقة سليمة وآمنة..
وجبة السحور:
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وثلاثة تمرات، وكوب من العصير.
- كوب من الحليب مع رقائق الشوفان، وحبة من البرتقال، أو الكمثرى،ورغيف من التوست، وشريحتان من الرومي المدخّن، وحفنة من المكسّرات.
- قطعة من الجبن، وربع رغيف من الخبز، وطبق من السلاطة، بيضة مسلوقة، وكوب من الزبادي، وحبة من البرتقال.
وجبة الإفطار:
- طبق من الشوربة قليلة الدسم، وثلاث ملاعق من الأرز، مع قطعة من الدجاج مسلوقة، أو مشوية، وطبق من السلاطة أو الخضار المشوي، وقطعة صغيرة من الكنافة.
- قطعتان من الدجاج المشوي، وطبق من الشوربة بالخضار المسلوق، وحبتان من القطايف، أو البقلاوة.
- خمس ملاعق كبيرة من الباستا، وشريحتان من اللحم، وطبق من السلاطة الخضراء.
- قطعتان من السمك المشويّ، وطبق من السلاطة، وثلاث ملاعق من الأرز، وحبّة من الفاكهة.
- أسماك، أو لحوم، أو دجاج مشويّ أو مسلوق، وحبة من الجريب فروت، أو البرتقال.
ساحة النقاش