<!-- <!-- <!--

يعتبر الامساك من المشاكل التى تصيب الكبار والصغار علي حد سواء وتؤدى لاصابتهم بالآلم فى منطقة البطن مع الشعور بالغثيان والقئ أحياناً.. وهناك عدة أسباب للاصابة بالامساك أهمها عدم تناول كميات كافية من الماء مع نشاط عمليات امتصاص الماء من الفضلات فى القولون وقلة تناول الألياف مما يؤدى إلى عدم وجود كميات كافية من المواد التى بطبعها لديها قدرة على الاحتفاظ بالماء ومنع القولون من استخراجه منها بسهولة كذلك تؤدى قلة النشاط الحركى للامساك.. ولتجنب الامساك ينصح بالآتى :

- تناول الوجبات اليومية الثلاث فى مواعيدها المعتادة.

- الحرص على مضغ الطعام جيداً.

- تناول كوب من الماء صباحاً عقب الاستيقاظ .

- تناول الأطعمة الملينة كالحبوب، الخبز الاسمر، الذرة المسلوقة، فواكه الخوخ ، المشمش، التين، العنب، الزبيب، البطيخ ، المانجو ، والمكسرات، الخضراوات الخضراء كالخس والجرجير، والملوخية ، والبامية والفلفل الأخضر.

-الابتعاد عن بعض الأطعمة التى تسبب الامساك كالرمان، الجبن الاصفر، الاطعمة المقلية بأنواعها كالبطاطس. والمأكولات البحرية المقلية.. كذلك الابتعاد عن الخبز الابيض والمعجنات والمكرونة.