فى الصيام ..

كيف تتغلبين على الظمأ؟

كتبت :مروة لطفي

مع ارتفاع درجة الحرارة يعانى الصائم من العطش، ولأن نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم يلعب دوراً رئيسيا فى تحمل العطش أثناء الصيام كما يؤكد أطباء التغذية فإليك بعض النصائح للتغلب على العطش .

- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل خاصة أثناء السحور، فهى تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

- محاولة شرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة من الليل.

- تناول الفواكه والخضراوات الطازجة فى الليل وأثناء السحور، فهى غنية بالماء والألياف التى تبقى فى الأمعاء لفترات طويلة، فتقلل الشعور بالجوع والعطش.

- تجنب وضع الملح الكثير على السلاطة والأفضل وضع الليمون عليها والذى يماثل طعم الملح فى المذاق.

- الابتعاد عن تناول الأطعمة والأغذية المالحة كالمخللات فهى تزيد من حاجة الجسم للماء .

- يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من العطش أثناء الصيام وهو اعتقاد خاطئ، لأن معظم هذه المياه الزائدة تتخلص منها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.

- الابتعاد عن المشروبات الغازية فهى لا تروى العطش بل تؤدى إلى انقباض الشعيرات الدموية، ومن ثم تضعف الهضم لذلك يجب استبدالها بعصائر طازجة وفواكه.

- أخيرا .. الحرص على تناول ماء معتدل البرودة حتى لا يؤثر الماء المثلج على سلامة عمل الجهاز الهضمى.