لسلامتك الرمضانية

كتبت : مروة لطفي

يعتبر الصيام فرصة لتنظيم عمل المعدة واحتفاظ الجسم بطاقته، وذلك بشرط إتباع النصائح التالية:

- تقسيم وجبة الإفطار الى وجبتين صغيرتين بدلا من واحدة كبيرة.. فيمكن مثلا تناول الحساء والسلاطة وبعد ساعة يتم تناول الطبق الرئيسى حيث تساعد تلك الطريقة فى تقليل الإحساس بالتعب وعسر الهضم.

- يفضل تناول كمية كافية من الماء بعد الوجبة الرئيسية وليس العكس فضلا عن ضرورة الإقلال من المشروبات الغنية بالكافيين كالشاى، القهوة، الكولا.

- الإكثار من الخضراوات والفواكه الطازجة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف الجسم المختلفة.

- يفضل تناول العصائر الطازجة والابتعاد عن العصائر الكوكتيل حيث تربك مسار الهضم..

- استبدال السمن بنوعيه الحيوانى والنباتى بالزيوت النباتية.

- الابتعاد عن المقليات واستبدالها بالمشويات والأغذية المطهوة بالبخار.

- على الصائمين خاصة النساء تناول الحليب أو الزبادى كمصدر للكالسيوم.

- بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول طبق صغير من الحلويات البسيطة كالمهلبية قليلة السكر حيث يسهل هضمها وامتصاص الجسم لها..

- أخيرا، لا تنس ممارسة رياضة المشى بعد الإفطار بساعتين 5 مرات فى الأسبوع على الأقل