هل تحلمين بتحقيق الرشاقة والحفاظ على إطلالتك دون الخوف مما قد يصيبك من سمنة نتيجة لبعض الممارسات الغذائية والعادات الخاطئة، فقط ما عليك إلا أن تسألى ود.بهاء ناجى خبير علاج السمنة والرشاقة.. يجيب .. كما يمكنك الحصول على تخفيض ٥٠ ٪ يقدمه لك من خلال اقتناء «كوبون التخفيض » المرفق بالباب.

[email protected]

- رغم اتباعى أنظمة ريجيم متعددة إلا أن الوزن يظل ثابتا فى كل مرة؟

هذه الشكوى من أكثر الأمور التى تؤرق بعض راغبي الرشاقة على الرغم من اتباعهم لأنظمة غذائية صارمة، فمشكلة ثبات الوزن من أهم أسبابها عدم تناول وجبة الإفطار والاعتماد على وجبتي الغداء والعشاء فقط، رغم أهمية وجبة الإفطار التي تزيد من معدل حرق السكريات والدهون وتقلل الشعور بالجوع وتنظم عملية خروج الأنسولين، ومن أسباب عدم تقبل الجسم للريجيم النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات وعدم الانتظام فى النوم ما يعيق خسارة الوزن حيث تحدث هذه العادات خللا بيولوجيا فى الجسم تقل معه معدلات الحرق، إلى جانب مشكلات نفسية تنعكس أحيانا على الوزن، أو قد يرجع الأمر إلى بعض الأمراض كتكيس المبيضين أو خمول بالغدة الدرقية الأمر الذي يحتاج إلى القيام ببعض التحاليل للعلاج، بالإضافة إلى اتباع حميات كثيرة وزيادة الوزن وخسارته الذي يطلق عليه الأطباء "اليويو دايت" مع اتباع أنظمة ريجيم قاسية، وبالتالي يحدث ثبات فى الوزن لاختلال معدلات الحرق بالجسم.

وما الريجيم المقترح للحصول على وزن مثالي؟

هناك عدة أنظمة منها:

النظام الأول

وجبة الإفطار وتتضمن: كوب شاي أو نسكافيه + بيضة أومليت + رغيف سن

أو طبق بودينج الأرز واللبن.

وجبة الغداء وتتضمن:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني: طبق سلاطة الكرنب والتفاح + رغيف سن.

اليوم الثالث: 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الرابع: طبق سلاطة فواكه + علبة زبادي.

اليوم الخامس: 4 قطع مناقيش دايت + سلاطة خضراء.

اليوم السادس: علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السابع: ربع دجاجة مشوية + خضراوات + سلاطة خضراء + رغيف سن.

بينما تتضمن وجبة العشاء ثمرتا فاكهة + علبة زبادي.

النظام الثانى

- وجبة الإفطار وتتضمن: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة كيك دايت، أو شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

- وجبة الغداء وتتضمن:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني: علبة تونة + سلاطة خضراء + 2 توست سن.

اليوم الثالث: 8 ملاعق من طاجن السي فود الشرقي + رغيف سن.

اليوم الرابع: 1/4 دجاجة مشوية + 5 محشيات كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء.

اليوم الخامس: 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السادس: 4 قطع خرشوف محشي دايت + سلاطة خضراء.

اليوم السابع: 2 بيضة أومليت بالخضراوات + سلاطة خضراء + 2 توست سن.

- على أن تتضمن وجبة العشاء قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + شريحة توست سن + 2 ثمرة فاكهة.

المصدر: د. بهاء ناجى
  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 63 مشاهدة
نشرت فى 19 يونيو 2019 بواسطة hawaamagazine

ساحة النقاش

hawaamagazine
مجلة حواء أعرق مجلة للمرأة والأسرة المصرية والعربية أسسها إيميل وشكرى زيدان عام 1955، وترأست تحريرها الكاتبة أمينة السعيد، ومن يوم تأسيسها تواكب المجلة قضايا وهموم المرأة والأسرة المصرية والعربية. »

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

7,942,485

رئيس مجلس الإدارة:


رئيسة التحرير:

سمر الدسوقي



الإشراف على الموقع : نهى عبدالعزيز