كتبت: نهى عبدالعزيز

يتداول الكثيرون معلومات عن ريجيم الكيتو ومدى فاعليته فى إنقاص الوزن، لكن هل يمكن للجميع اتباعه؟ وما الأطعمة التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم؟ وهل هناك مخاطر صحية لهذا النظام؟

يقوم ريجيم الكيتو على مبدأ نظام غذائي غني بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات،يتكون 75٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون، و20٪ من البروتينات، و5٪ فقط من الكربوهيدرات، ويؤدي نظام الأكل هذا في الواقع إلى حالة  في الجسم تعرف باسم "الكيتوزية"حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة،وعندما لا يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات فإنه يحول الأحماض الدهنية إلى كيتونات والتي تعتبر مصدرًا بديلًا للطاقة.

ما الأطعمة التى يمكنك تناولها في نظام الكيتو؟

- خضراوات: الخس, الكرنب الأخضر, السلاطة, الأفوكادو, الفطر, الكرفس, الكوسة, الطماطم والفجل.

- فاكهة: يجب بشكل عام تجنب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

- اللحوم البيضاء كالدجاج أو الحمراء كاللحم البقري أو الضأن.

- الأسماك خاصة الدهنيةكالسلمون والماكريل والسردين وكذلك الأسماك البيضاء.

- الألبان.

مخاطره

أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى التقليل من آلام الجوعلكن ما هي مخاطره؟

يعتمد هذا النظام الغذائي في الأساس على تناول الدهون التي يمكن أن تؤدي في حد ذاتها إلى العديد من المشكلات الصحية مثل حصوات الكلى ونقص التغذية والإمساك، ففي الأسابيع القليلة الأولى من اتباع ذلك النظام الغذائي ستفقد الكثير من الماء الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض تشبهالإنفلونزا مثل الصداع والقشعريرة والتعب لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباعه.

المصدر: كتبت: نهى عبدالعزيز
  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 164 مشاهدة
نشرت فى 25 سبتمبر 2020 بواسطة hawaamagazine

ساحة النقاش

hawaamagazine
مجلة حواء أعرق مجلة للمرأة والأسرة المصرية والعربية أسسها إيميل وشكرى زيدان عام 1955، وترأست تحريرها الكاتبة أمينة السعيد، ومن يوم تأسيسها تواكب المجلة قضايا وهموم المرأة والأسرة المصرية والعربية. »

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

10,178,742

رئيس مجلس الإدارة:

أحمد عمر


رئيسة التحرير:

سمر الدسوقي



الإشراف على الموقع : نهى عبدالعزيز
عيادات الدكتور عزالدين الوروارى للنساء و التوليد و العقم