بقلم : د. أحمد صبرى

تسعى كل فتاة للحصول على قوام ممشوق وجسم مثالى متبعة فى ذلك حميات غذائية مختلفة قد تتسبب فى مشكلات صحية، لكن فى هذا المقال نقدم لك بعض الطرق الصحية التى يمكنك من خلالها خسارة الوزن الزائد..

- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

- اختارى الوجبات الخفيفة ليلافهى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لا تزيد على 100 سعر حرارى.

- لا تحرمى نفسك من طعامك المفضل.

- تناولى العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.

- تناولى البروتين في كل وجبة حيث يحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكدي من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

- خزنىبمطبخك الأطعمة الصحية فوجود الوجبات الجاهزة للأكل والتى تحضر في غضون دقائق يسهل تناول الأطعمة بكثرة لذااحتفظى بالأطعمة الصحية كالخضراواتوالمكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفض الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلاطة.

- تناولى وجبة الإفطار دائما فقد أثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى فى الصباح، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائعة في وقت لاحقما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام، ولإنقاص وزنك خصصى دائمًا وقتا لتناول وجبة الصباح بطريقة صحية، مثل حبوب عالية من الألياف والحليب قليل الدسم والفاكهة.

- إدراج الألياف في النظام الغذائي الخاص بك فهى تساعدك على الهضم وتجنبك الإمساك وتخفض نسبة الكولسترول ويمكن أن تساعد على فقدان الوزن، وينبغي أن تحصل معظم النساء على حوالى 25 جرامًا يوميًا، في حين يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا، وتشمل مصادر الألياف الجيدة الشوفان والفاصوليا والأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، ومعظم الفواكه والخضراوات.

- افقدى وزنك ببطءفإذا كنت تفقدين وزنك لكن ليس بالسرعة التىتريدينفلا تحبطىلأن فقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا تمامًا مثل كسب الوزن،  ويشير الخبراء إلى وضع هدف لفقدان الوزن بواقعية بحوالي 1-2 كيلو في الأسبوع، يمكنك البدء في رؤية الفوائد الصحية عندما تفقد حوالى 5٪ -10٪ من وزن الجسم.

- الحصول على قسط كافً من النومعندما تحرم جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذى يعمل على تحفيز الشهية وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، فالحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة وتبقيك بعيدًا عن الوجبات الليلية.

وصفة الأسبوع "ملعقة من بذور الكرفس وملعقة من الكمون المطحون يضاف إليهما كوب ماء مغلي.. مرتان في اليوم".