هل تعانين من القلق والتوتر؟!

كتبت: مروة لطفي

إذا كان الأمر كذلك.. فالدراسات الحديثة تكشف عن بعض التمارين البسيطة التى تساعد على تهدئة أعصابك بصورة طبيعية ومنها..

- النفس العميق: تؤكد دراسة يابانية أن أخذ نفس عميق لمدة 6 مرات متتالية ليستغرق كل منهم 30 ثانية يساعد على خفض ضغط الدم والشعور بالاسترخاء.

التصفير: يساعد التصفير أثناء التوتر على تحسين سريان الدم بالجسم فضلاً عن فوائده فى تهدئة الأعصاب.

الضغط بين الأصابع: كشفت دراسة حديثة أن الضغط بين إصبعى الكتابة لعدة مرات يساعد على تحفيز الهرمونات الطبيعية بالجسم المسئولة عن الشعور بالاسترخاء.

- المضمضة: تساعد مضمضة الفم بالماء عدة مرات على تحفيز بعض الهرمونات بالجسم مما يعطى إشارة للمخ على شعورك بالاسترخاء.

- تقشير البرتقال: أثبتت دراسة استرالية حديثة أن تقشير البرتقال يعطى رائحة شبيهة باللافندر مما يساهم فى الهدوء النفسي.

- تمرين القلم: كشفت دراسة انجليزية حديثة أن وضع قلم بين أسنان الفم يساعد على تهدئة الصداع العصبي.

- حركة الاسترخاء:

رغم أن اليوجا أكثر التمارين المساعدة على الاسترخاء إلا أن ممارستها تستغرق بعض الوقت على عكس تلك الحركة البسيطة وهى لمس اليدين والقدمين للأرض لمدة ثوان مع أخذ نفس عميق وبعدها سوف تلاحظين الفرق فى حالتك النفسية.