للتخلص من الإضطرابات الشهرية
كتبت :مروة لطفي
انتفاخ .. شعور عام بالتعب ، زيادة وزن ، اسهال أو امساك .. تقلبات مزاجية .. دوار .. صداع .. أرق .. اكتئاب هذه هى بعض الأعراض الشهرية التى تعانى منها كثير من النساء قبل اسبوع من نزول الدورة الشهرية .. فهل من سبيل للتخلص منها ؟!
- يؤكد الأطباء أن التغييرات الهرمونية التى تحدث للمرأة شهرياً ينجم عنها الأعراض السابق ذكرها لهذا عليها إتباع بعض النصائح الغذائية للتقليل من حدة تلك الأعراض ومنها :
- تناول كميات قليلة من الطعام فى كل وجبة لتجنب الاندفاع .
- الابتعاد عن الملح والمأكولات المملحة فهى تزيد من اختزان الجسم السوائل مما يزيد من حدة الأعراض السابقة .
- الأكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والماجنيزيم وفيتامين ب 12 والذى يعد غذاء الاعصاب .. ومن هذه الأغذية الموز ، الاناناس ، التوت ، البروكلى ، السلمون ، التونة ، السردين ، الخضراوات داكنة الخضار ، والدجاج.
ساحة النقاش