بقلم : د. نيڤين فهمي

مرض ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعا وانتشارا، فهو مرض مزمن ووراثي ومن الأفضل أن يتم قياس الضغط بشكل دورى وذلك للاطمئنان على عدم الإصابة بالمرض لأن ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الصامتة، وسمى بذلك الاسم لأن من الممكن أن تكون مصابا بالمرض دون أن تشعر بأى أعراض.

أعراض ارتفاع ضغط الدم المتعارف عليها:

صداع شديد خاصة في مؤخرة الرأس.

دوخة وعدم اتزان.

ضيق في التنفس.

ولتجنب مضاعفاته يجب اتباع الخطوات التالية:

الالتزام بالعلاج.

الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة.

تقليل الأملاح.

زيادة أكل الخضراوات والفاكهة يوميا.

منع الصوص لما فيه من أملاح.

تقليل الحلويات.

الحد من استخدام المسكنات.

الرياضة والمشي نصف ساعة يوميا.

شرب 10 أكواب ماء يوميا.

اللبن والزبادي الخالي من الدسم.

تقليل شرب الكافيين فنجان واحد يوميا (قهوة، شاي أو نسكافيه).

الإقلاع عن التدخين.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟

تجنب التوتر والقلق والضغوطات النفسية والعصبية المتواصلة.

عدم الإفراط في الأملاح.

عدم الإفراط في تناول السكريات.

ممارسة الرياضة.

الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وعدم تعرضه للسمنة.

الإقلاع عن التدخين.