بقلم : د. نيڤين فهمى

ينتظر الكبار والصغار إجازة الصيف لكى يستمتعوا بأشعة الشمس ونسائم البحر، لذا ينظمون رحلات ممتعةإلى الشواطئ حتى يمرحوا ويستمتعوا بالإجازة الصيفية بعد فترة طويلة من العمل والمذاكرة والامتحانات، وينفضواغبار أعباء الحياة والضغوط،وحتى نستمتع بالبحر لابد من الأخذ فى الاعتبار عدةأشياء مهمة منها؛ تجنب التعرض لأشعة الشمس الساطعة خاصة وقت الذروة فقد تؤدي إلى ضربة شمسوحرق الجلد، وقد تتسبب في ظهور بثور "حمونيل" وهبوط في الدورة الدموية،وارتفاع درجة حرارة الجسم، وزيادة العرق التي تؤدي إلىجفاف الجسموالشعر والبشرة، لذا يجب الحرص على وضع كريم واق ضد الشمس لا يقل عنSPF 50.

وإليك بعض النصائح التي يجب الحرص علىاتباعها أثناء التصييف:

- وضع كريم واق من الشمس قبل التعرض لها.

- الإكثار من شرب المياه

- ارتداء الملابس الخفيفة القطنية المريحة ذات الألوان الفاتحة.

- التقليل من استخدام مستحضرات التجميل لأن مع ارتفاع درجة حرارة الجو هذه المستحضرات تؤدي إلىانسداد مسام البشرة التي تساعد على ظهور البثور والتجاعيد المبكرة.

- الحرص على أكل السلاطة الخضراء فهي تساعد على ترطيب الجسم وتقلل الإحساس بالجوع.

- أخذ وجبات خفيفة على البحر مثل الفواكه أو المكسرات أو الفشار.

- التقليل من أكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكافيين.

- الحرص على ممارسة الرياضة كالمشي نصف ساعة أو ركوب الدراجة.

- الاسترخاء قدر الإمكان أثناء الإجازة.

وأخيرا فإن الإجازة فرصة للاستجمام دون الانشغال بطلبات المنزل والحياة التي لا تنتهي، حاولوا الاستمتاع بقضاء وقت ممتع وسعيد على البحر والجو اللطيف مع العائلة.