بقلم : د. نيڤين فهمي

فى رحلة البحث عن الرشاقة وفقدان الوزن الزائد تتبع المرأة العديد من الحميات الغذائية، وخلال هذه الرحلة المليئة بالعقبات والتحديات تراود الباحثة عن الرشاقة الكثير من التساؤلات والتى حاولنا تقديم إجابة لبعض منها عبر هذا المقال..

- هل الفاكهة ممنوعة في الدايت؟

لا يوجد فاكهة ممنوعة، ولا يوجد فاكهة تزيد من الوزن، لكن السؤال ما الكمية التي ستأكلينها من الفاكهة؟ ويمكن لك اتباع الحميات الغذائية بتناولثمرتين إلى ثلاث ثمرات خلال اليوم، أو شرب نصف كوب عصير طبيعي، لكن يفضل أن تأكلي الفواكه بدلا من شربها عصير وذلك لأنها غنية بالألياف التي تساعد على حركة الأمعاء وتمنع الإمساك الذي قد يسببه الريجيم.

ما مدى صعوبة الدايت في الشتاء؟

فصل الشتاء لا علاقة له بزيادة الوزن بل بالعكس تماما ففي الشتاء يكون معدل الحرق أعلى من الصيف ويمكنك اتباع خطوات بسيطة خلال هذا الفصل:

- احرصي على ممارسة الرياضة كالمشي،ولا داعي أن تكون ممارستها في صالات رياضية.

- قسمي الوجبات الثلاث على مدار اليوم.

- احرصي على اختيار أكل قليل السعرات الحرارية

- ركزي في نوعية الأكل.

- كلي وجبات خفيفة"snacks" وصحية مثل الألياف و البروتين.

- تعرضي لأشعة الشمس فبذلك ترفعي مستوى هرمون السعادة Serotonin""ما يقلل الاكتئاب وبالتالي يقل الشعور بالجوع.

هل يمنع تناول الدهون خلال فترة اتباع الأنظمة الغذائية التى تعمل على إنقاص الوزن؟

لافالدهون مهمة للجسم، فهى مصدر للطاقة وتساعد على امتصاص بعض الفيتامينات مثل (A, D, E, K)والمهم أن تكون دهون صحية مثل المكسرات النيئة غير المملحة وبذور الشيا والكتان، أو ملعقة صغيرةمن زيت الزيتون أو الذرة، وأفوكادو، والسمك نظرا لغناه بـomega 3 ، وعين الجمل حيث تحتوى على omega 3, 6.

المصدر: بقلم : د. نيڤين فهمي
  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 179 مشاهدة
نشرت فى 27 يناير 2022 بواسطة hawaamagazine

ساحة النقاش

hawaamagazine
مجلة حواء أعرق مجلة للمرأة والأسرة المصرية والعربية أسسها إيميل وشكرى زيدان عام 1955، وترأست تحريرها الكاتبة أمينة السعيد، ومن يوم تأسيسها تواكب المجلة قضايا وهموم المرأة والأسرة المصرية والعربية. »

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

15,589,561

رئيس مجلس الإدارة:

أحمد عمر


رئيسة التحرير:

سمر الدسوقي



الإشراف على الموقع : نهى عبدالعزيز