د. نيڤين فهمي

نهتم بشرب العصائر والمشروبات الرمضانية مثل قمرالدين والتمر الهندي خلال فترة الإفطار ونغفل عن شرب الماء رغم أهميته التى أثبتتها الكثير من الدراسات العلمية، وإليك بعض الفوائد للمياه والتى لا تعوضها العصائر والمشروبات الرمضانية.

-يساعد شرب الماء علىالهضم، ويحمي الجسم من الجفاف، ويقلل الشعور بالإرهاق والصداع أثناء ساعات الصيام.

- يساعد الجسم في التخلص من السموم ويقلل من كمية الطعام في الوجبة مما يساعدعلى نزول الوزن.

- يقي من الإمساك، ويغذى البشرة والشعر اللذين يتأثرانكثيرا بالجفاف، كما أنه مهم جدا لصحة الكلىحيث يخلصها من السموم.

هناك بعض الأخطاء يجب تجنبها لأنها تؤدي إلىالشعور بالعطشأثناء ساعات الصيام مثل:

- تناول الأطعمة التى تحتوى على نسب أملاح عالية كالمخللاتوالتوابل والأكل الحار خاصةأثناء تناول وجبة السحور.

- تناول الحلويات في السحور واستبدالها بالفاكهة.

- المشروبات الغازية والكافيين (الشاي، القهوة ومشروبات الطاقة) في السحور.

- الإقلال من تناول الخضراوات والفواكه.

- البعد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء الصيام.

شرب الماء مهم جدا في شهر رمضانلذا يجب الإكثار من شربه بمعدل لا يقل عن 10 أكوابخلال الفترة ما بين الإفطار حتى السحور لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل أثناء الصيام طوال فترة النهار والجو الحار لتجنب الجفاف.