قد يكون الصيام مهمة صعبة على كبار السن خاصةً إذا كان الصائم يعاني أمراضا مزمنة أو الشيخوخة والتى يسمح لأصحابها الإفطار فى نهار رمضان، كما أن الصيام فى حد ذاته قد يصيب كبار السن من الأصحاء بالتعب والإرهاق.

فى السطور التالية نقدم بعض النصائح والاحتياطات التى يجب لكبار السن مراعتها أثناء الصيام..

- التعجيل في تناول وجبة الإفطار، والبدء بالشوربة أو بالتمر واللبن لتهيئة الجهاز الهضمى لاستقبال الطعام.

- تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، من مواد نشوية وبروتينية ودهون وفيتامينات لمد الجسم بالطاقة عن طريق زيادة ما يستهلكه من البروتينات.

- تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار على عدة وجبات صغيرة الحجم عالية السعرات مع مراعاة قدرة المسن على المضغ والهضم والبلع.

- التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة وينصح بالتركيز على أخذ العديد من العناصر الغذائية وبشكل خاص الحديد والكالسيوم وفيتامين B12.

- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والأطعمة الدسمة والمقلية.

- تجنب الموالح والسكريات البسيطة والإكثار من شرب الماء لتعويض السوائل التى يفقدها الجسم.

إنذارات توجب الإفطار

يجب الإفطار والتوجه للطبيب عند ظهور أي عرض غير صحي طارئ مثل: الإعياء والدوخة أو الجفاف، وهبوط الضغط والسكر بشكل حاد أو ملحوظ.