كتب : د. أحمد صبرى

سعيا وراء حلم الرشاقة والقوام الممشوق تلجأ الكثيرات إلى اتباع حميات غذائية مختلفة وفق إرشادات طبية أو اجتهادات شخصية، لذا أقدم لك فى هذا المقال عددا من النصائح التى يمكنك الاستعانة بها في أي ريجيم للحصول على نتيجة مرضية..

 1- كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.

2-تناولي الخضراوات والفواكه طازجة قدر الإمكان.

3- لا تحذفي أي وجبة غذائية من نظامك الغذائيبما فيها الكربوهيدرات.

4- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماما.

5- احرصى على ألا تزيد الفترة بين الوجبات عن أربع ساعات.

6- مارسى التمارين لمساعدة الجسم على حرق الطعام.

7- انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.

8- امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.

9- اشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.

10- تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.

11- لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة.

12- استبدلي الشاي الأخضربالشايالأحمر.

13- لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.

14- استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.

15 - قللي من تناول الكافيين.

16- اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.

17 - استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.

18 - تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيداً.

19 - عرضي نفسك للشمس يومياً.

20 – تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.

21- اكثرى من شرب الماء لتتخلصى من الدهون والسموم.

22- لا تأكلي في أطباق كبيرة.

23-لا تتناولي الطعام في وقت متأخر.

24-فرقي بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.

25-أحيانا ما تشعرين به ليس جوعا وإنما عطش.. فاشربي.

26- مارسى رياضة المشى.

27-لا تجلسي لساعات طويلة، ولا تتناولى الطعام أمام التلفزيون.

28-استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.

29-احرصى على الحصول على قسط كاف من النوم (8 ساعات يومياً).

30-الرقص من الرياضات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط فاحرصى على ممارسته لمدة نصف ساعة يوميا.

نصائح للحد من الشهية

- اشربي ما يكفي من الماء (تناول من 2-3 لتر يوميا).

- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.

- قسمي طعامك إلى 5 وجبات يوميا (تناولي 3 وجبات أساسية + 2 سناك).

- لا تتخطي وجباتك خاصة وجبة الفطور.

- تناولي الخضار مع كل وجبة.

- اشربي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة للحد من كمية الطعام المتناولة.

- ابدئي وجبتك بطبق السلاطة.

- تناولى الألياف والخضار والفاكهة بقشورها.

- اعتمدي فى طعامك على النشويات المركبة كخبز القمح والأرز الكامل والشوفان.

- قللي من تناول السكر وتجنبى المشروبات المحلاة كالعصائر.