د. بهاء ناجى
- بعد اتباعى حمية غذائية تمكنت من خسارة بعضا من وزنى الزائد إلا أنه زاد مرة أخرى رغم استمرارى فى اتباعها ما أصابنى بالإحباط، فهل هناك حل للتخلص من الوزن الزائد مع الحفاظ على النتيجة التى توصلت إليها؟
إذا كان الريجيم بقصد إنقاص الوزن فقط فستكون النتيجة خسارة الوزن ثم زيادته مرة أخرى بعد انتهاء مدة زيارات الطبيب وهو ما يسمى باليويو دايت والذى يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون "الميتابوليزم"، لكن إذا كان الريجيم بقصد إنقاص الوزن مع اتباع سلوك غذائي وحياتي صحي ويستمر بعد التخلص من الوزن الزائد فستكون النتيجة جسم رشيق وصحة جيدة وحالة نفسية ممتازة.
- ما النصائح التي يمكننى اتباعها لتتحول حميتى الغذائية إلى سلوك صحي في تغذيتى وحياتى اليومية؟
أنصحك بالحصول على قسط وافر من النوم يوميا بمعدل ٦ أو 8 ساعات، وشرب ٢ لتر ماء يوميا خلال فصل الشتاء وثلاثة أثناء الصيف، ولا يفضل شرب الماء أثناء تناول الطعام، مع الحرص أن يتخلل بين كل وجبة وأخرى مدة لا تقل عن ٣ ساعات ولا تزيد عن ٦ ساعات، وتناول وجبة الإفطار قبل العاشرة صباحا والعشاء قبل النوم بساعتين، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات على مدار اليوم، مع اتباع طرق الطهي الصحية "السلق، الشوى الفرن"، والأواني الصحية مثل الفخار والبيركس، إلى جانب تقليل نسبة الملح فى الطعام، وضرورة خلو وجبة الغذاء من البروتين الحيواني لمرتين أسبوعيا.
- هل هناك دورات تدريبية يمكننى الحصول عليها لاتباع سلوك صحي فى حياتى؟
تعد معسكرات الإقامة لإنقاص الوزن لمدة أسبوع أو أكثر أفضل طرق للتخلص من الوزن الزائد، معالحرص على ممارسة الرياضة والتدريب علي السلوك الصحي في التغذية والحياة اليومية.
ساحة النقاش