بقلم : د. نيڤين فهمي

الأرق أو النوم المتقطع مشكلة كبيرة فعدم الحصول على ساعات كافية من النوم يؤثر على صحة الجسم وعملية التمثيل الغذائي، فمع زيادة ضغوط الحياة والتوتريعاني الكثيرون قلة النوم ومن هنا يأتي السؤال، هل يوجد علاقة بين ساعات النوم القليلة و بين زيادة الوزن؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على اضطراب النوم منها:

<!--الإرهاق الشديد والشعور بالصداع.

<!--القلقوالتوتر والاكتئاب.

<!--عدم انتظام مواعيد العمل والعمل في أوقات متأخرة.

<!--السيدات في فترة الرضاعة.

<!--تناول أطعمة دسمة قبل النوم مباشرة.

أما عن أضرار قلة النوم:

<!--زيادة الوزن:إن قلة النوم (4 ساعات) تسبب خللا في هرمونات الجسم فتؤثر على مستويات هرمون الليبتين  (Leptin)والجريلين (Ghrelin)فقلة النوم تساعد علىارتفاع هرمون الجوع وانخفاض هرمون الشبعوهذا ما يفسر زيادة تناول الطعام ليلا.

<!--ضعف الجهاز المناعي.

<!--تأثير سلبي على إنتاج هرمون النمو(GH) خاصةً عند الأطفال.

<!--ضعف الذاكرةوقلة التركيز والأداء اليومي.

<!--زيادة فرص الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري (النوع الثاني) وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الآن عرفناالعلاقة بين النوم والوزنببعضها البعض، فقلة النوم تزيد من الجوع والشهية خاصةً للأطعمة عالية النشويات و ترفعمستوىهرمون الجوع.

فيجب أن تغيري أسلوب حياتك لتحسين نومك، فتناولي وجبة خفيفةبكمية قليلة والبعد عن الوجبات الدسمة قبل النوم، ممارسة الرياضةبانتظام، تجنبي شربالكافيين بعد الساعة 5 مساءوالحد من التوتر،كل ذلك سيساعدك على أخذ قسط كاف من النوم (8 ساعات) للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، فليلة واحدة حرمان من النوم لا تدعوا للقلق إلا إذا أصبحت عادة منتظمة في حياتك.